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老年人健康指导和措施

老年人健康指导和措施

1 一般以少油少盐少糖的清淡饮食为宜,少吃动物脂肪,适量的鱼、虾等蛋白质,充足的蔬菜水果,达到营养均衡。

2 可以根据自己的喜好选择散步、慢跑、爬楼梯等运动。注意不饱餐后或饥饿时活动,不进行剧烈活动,活动时间不宜过长、气候变化大,太冷或太热时不宜户外活动。

3饮食要定时定量,少食多餐.老年人的饮食要有规律要努力做到定时定量 不饥不饱,细嚼悛咽,少食多餐。

4饮食宜清淡,避免过咸或油腻.所谓饮食清淡,是指低盐,低脂,低糖,低胆固醇等“五低”饮食而。

5生活有规律,睡眠要充足。情绪要稳定,不要精神紧张,保持乐观愉快的心情,多到户外活动,如:散步,打拳等。

6建议定期随访加强锻炼,增强体质,气功亦有一定效果,加强个人卫生,避免各种诱发因素的接触和吸入,注意不要过于劳累。

7 保持室内环境干净整洁,勤洗澡,勤通风,勤换衣,晨起漱口,保持口腔清洁,一般以少油少盐少糖的清淡饮食为宜,动物脂肪,适量的鱼、虾等蛋白质,

8 充足的蔬菜水果,达到营养均衡。避免辛辣性食物,富含纤维素饮食有利于保持排便的通畅。定期测血压,如有何不适,到上级医院。

9 老年人的饮食宜清淡、富营养、易消化。多吃些新鲜蔬菜、水果,豆制品、鸡(蛋)、鱼、瘦肉、饮食不可过咸、每餐不宜过饱,少吃辛辣、香燥之品,

10 生活要有规律。按时作息,劳逸结合,保证充足的睡眠,睡前让老人不要喝浓茶或咖啡等有性饮品,不能过于兴奋生活内容要丰富,不要过于劳累,缺乏休息。

11 饮食宜以素净清淡为主,溏和盐均不宜过多,还应有必要的维生素等营养物质,适量多进食蔬菜、豆制口、瘦肉和水果。


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